Metoda 3×3 Renaty Sahani
Metoda 3×3 je celostní terapeutický systém vytvořený českou terapeutkou a lektorkou Renatou Sahani. Vychází z dlouholeté praxe v oblasti fyzioterapie, jógy, práce s dechem a psychosomatiky. Jejím cílem je pomoci člověku znovu nalézt rovnováhu v těle, dechu a mysli prostřednictvím jednoduchých, ale hluboce účinných technik.
Název 3×3 symbolizuje tři úrovně (tělo – dech – mysl) a tři principy práce: uvědomění, uvolnění a aktivace. Tyto principy se prolínají všemi částmi metody a tvoří rámec, ve kterém může člověk objevovat své vnitřní zdroje a obnovovat zdraví přirozenou cestou.
Struktura metody:
- Práce s tělem – Jemné pohybové sekvence zaměřené na pánev, páteř a hluboký stabilizační systém (core). Učí, jak tělo vnímat, uvolnit a efektivně aktivovat.
- Práce s dechem – Techniky přirozeného dechu, které vedou ke zklidnění nervového systému, podpoře metabolismu a lepší práci s napětím či stresem.
- Práce s myslí – Meditace, vizualizace a vědomé pozorování myšlenek i emocí. Rozvíjí vnitřní klid, koncentraci a schopnost být v přítomném okamžiku.
Metoda 3×3 je vhodná pro jednotlivce všech věkových kategorií a fyzické kondice. Uplatňuje se v prevenci i terapii – např. při chronických bolestech, dysfunkcích pánevního dna, poruchách dechu, únavovém syndromu nebo psychickém vyčerpání.
Důležitou součástí je vědomý přístup – lekce probíhají v klidném tempu, bez tlaku na výkon, s respektem k individuálním možnostem těla. Tato metoda je oblíbená zejména mezi ženami, protože jemně podporuje vnitřní stabilitu, vnímání tělesných signálů a schopnost sebeuzdravení.
Výsledkem je nejen úleva od potíží, ale i hlubší kontakt se sebou samým. Metoda 3×3 je tak nejen rehabilitačním nástrojem, ale i cestou k osobnímu růstu a vědomému životu.
